07.01.2007

КАК ЭТО ДЕЛАЕТ МАЛКОЛМ СМИТ. СЕНТЕНЦИИ

Таинство
В тренировке есть кое-что таинственное. Уверен, не все знают универсальные тренировочные рецепты.

Мне бы на 10 лет назад…
… я бы себе сразу же построил деревянный болдеринговый тренажёр. Вместо того, чтобы просто подтягиваться и немного того-немного этого. Если у тебя есть хорошая болдеринговая плоскость с мизерами, прогрессировать тебе быстро.

Слушай голос тела своего
Я всегда скорее прислушивался к своему телу, нежели устраивал себе строгий режим, старался не быть консерватором и едва ли не соглашался отказываться не быть нон-конформистом. Тренируйся, когда чувствуешь, что хочешь, и нет – когда хочешь отдыхать. Это значит, что иногда ты колбасишь по три дня с одним днём отдыха, иногда – один день и два дня отдыха. Иногда имеет смысл отлазить неделю, измордовав себя, и уйти на упокой длиной дня четыре.

Тебе в самом деле надо отдых?
Народ обычно думает, что скалолазание отлично от других спортов – надо отдыхать. Не совсем так – даже олимпийские штангисты занимаются по 6-7 раз в неделю, и они делают те же самые движения, дай им только Бог здоровья.

Цели
Я всегда ставлю цели – на месяц, на год. Я исписал множество страниц своими целями. Я веду скалолазный дневник, это помогает всегда вернуться в любой момент, когда ты был на подъёме и посмотреть, что ты для этого делал.

Что делают другие
Всегда интересно подсматривать за тем, как это делают другие. Не пробуя ничего нового, можно зациклиться.

Сила и выносливость
Когда я тренирую силу, я люблю кончать, чувствуя силу, а не бессилие. А вот упражнения на выносливость совсем другие, здесь не бойся устать.

Пальцы
Твои пальцы должны быть тем, что отличает тебя от остальных, если ты не силён в пальцах, пытаясь начать делать движения, ты потерпишь фиаско. Многие лучшие мастера не имеют идеальных физических параметров, но их пальцы настолько проворны, что они могут пробиться через любые преграды.

Пытаясь сделать её
Когда я пробую трассу, я не отстану от неё, пока не сделаю. Я становлюсь всё лучше с каждым днём, и не было ещё ни одной, на которой у меня было бы не так. Если же я не могу, я буду тренировать специфические движения. Работая над проектом, я всегда стараюсь хоть немного стать лучше на следующий день. Иногда помогает сделать длинный коннекшн или тот же самый по нескольку раз в плохих погодных условиях. А потом однажды всё это вместе сложится в один классный результат.

Визуализация -
… это очень важная штука на тяжёлых редпоинтах, важнейший элемент, который ты обязан знать. Как можно чаще закрой свои глаза, и почувствуй свои движения на проекте (не подсматривай за собой со стороны), каждое движение, и руки и ноги, почувствуй самые лучшие ощущения при каждом отдельном движении, прочувствуй весть процесс с начала до конца. Когда я на трассе отдыхаю на зацепе, я закрываю глаза и представляю себя где-то ещё… спокойно релаксирующим. Это мне позволяет хорошо настроиться и избавиться от забитости.

Онсайт
Старайся снизу понять как ты будешь лезть, разбей вещь для себя на легко читаемые участки, повысматривай хорошие отдыхи, дуй быстро и старайся дать настоящий бой. Старайся изо всех сил, ведь очень многие сдаются слишком легко!

Техника
Работай над хорошей техникой на болдеринговой плоскости с плохими ногами, но лучше всего просто как можно больше езжай на скалы в разные районы, загружай себе таким образом в мозг побольше движений.

Диета всё время не нужна
Одна из моих самых больших ошибок была диета. Я помню, как я взвешивался в 19 лет – кожа да кости. Ужасно, но была такая мотивация. А когда я ещё худел, мне казалось, что я летаю, моя сила, желание и выносливость росли. Но это изматывало меня. Диета и голодание – выход на ближайшее время, в долгосрочной перспективе, поверьте, это ничего не даёт. Сейчас я слежу за количеством жиров и вообще объёмом пищи, но никаких калорий не считаю и всё такое.

…но идеальным быть ты не обязан
Пожалуй, чтобы пролезть 8c+, тебе не помешает талант, но Всевышний вовсе не должен наградить тебя идеальным телом для этого, - мы пока не лазим на абсолютном пределе.

инфа: climbandmore.com
перевод: Свет

comments powered by Disqus
06.01.2017 Детский гайдбук. Малайзия. Куала Лумпур. Автор: Анна Смоленская.

Так получилось, что в 2014 году вместо стандартного Тайланда мы решили изучить вопрос скалолазания в Малайзии. Из явных плюсов этой страны сразу выскакивает безвизовый режим на 30 дней и то, что Куала Лумпур является хабом авиакомпании Эйр Азия. Т.е. все дешевые перелеты по азии проходят через Куала Лумпур, а это, как минимум, удобно.

Подробнее
30.06.2016 Kamień Leski Польский уикенд киевских скалолазов. Автор: Таня Шурубор

Поездка в Леско (Польша) на день Конституции была некоторой авантюрой, так как никто из знакомых не мог ничего рассказать про этот скалолазный район и регион в целом. Мы были своего рода первопроходцами из Украины.

Подробнее
13.05.2016 Румыния. Băile Herculane. Автор: Русанова Анна.

Не смотря на все сложности с подготовкой к поездке, плохие прогнозы погоды и отколовшихся участников, мы не сдались и съездили на майские в Румынию, в район Băile Herculane. Поездка получилась удачной и очень душевной, а дожди под нашим напором расступились.

Подробнее
29.03.2016 Скалолазание в экзистенциональном осмыслении. Автор: Юрий Дзюбяк.

"...вопрос, который можно поставить - зачем, почему и для чего люди занимаются скалолазанием? Исходя из личного опыта и понимания сути вопроса, я подготовил читателям хронологически упорядоченные идеи и мысли, которые могут считаться ответами, с которыми я абсолютно согласен..."

Подробнее
22.07.2015 Спидфлаинг в румынских Карпатах. Автор: Александр Деев.

Горы, скалы, высоты - всё это так любят скалолазы и альпинисты. Но не только они.

"Полёты" - то, что так не любят ни скалолазы ни альпинисты, но просто обажают другие.

 

Подробнее
14.02.2015 Бафа 2015 или как это было. Автор: Псарева Анна.

Начну кратко… в том году наша троица не поехала боулдерять в БАФУ, решив сэкономить, мы позитивно поехали в Анталию лазать «со шнурком», через две недели после приезда великие экономисты поскребли по сусекам и поехали на две недели в Тайланд… Вот…

Подробнее
13.02.2015 Спидрайдинг в Банско, Болгария. Автор: Александр Деев.
08.12.2014 Поездка в Турцию удалась или как вернуть наслаждение от лазания. Автор: Казбекова Евгения.
13.11.2014 Это Сицилия! Автор: Писаренко Оля.
30.09.2014 Интервью с Болдыревым Данилом – Чемпионом Мира в скорости в 2014 году.
21.05.2014 ДОРОГА НА ОЛИМП. Автор: Елена Зайцева.
30.04.2014 У Вас проблема с суставами и связками? Автор: Дзюбяк Юрий.
22.04.2014 Поездка к Дракуле? Легко! Автор - Салабаш Юрий.
25.03.2014 Озеро Бафа и апельсины. Автор - Анна Савченко.
31.01.2014 «Рождественский болдринг 2014» или весёлое окончание новогодних праздников! Автор: Анастасия Сависько.
24.01.2014 Бло, Фонтенбло ты так далеко...Автор: Богдан Чайка.
11.01.2014 Скалолазание - мой путь возвращения. Автор - Rannveig Aamodt.
30.12.2013 Первый мастер спорта Украины в истории альпклуба "Ялта".
04.12.2013 Испания, Роделлар. Октябрь 2013. Автор: Женя Казбекова.
21.11.2013 Бешеные круги: быстрое и эффективное поддержание пиковой формы. Перевод: Анна Шляхова.
11.07.2013 У нас не Флатангер, але граніту чимало: перебивка в Житомирі. Автор: Сергій Плотницький.
16.05.2013 По дороге к морю и обратно… Автор: Медведева Ольга.
02.05.2013 Познайомимося з Кам'яної бабою? Автор Олександр Чікін.
25.04.2013 Этапы развития и Олимпийские перспективы спортивного лазания. Автор: Юрий Котченко.
20.02.2013 No Siesta Spain Trip. Перевод: Катерина Гуназа.
23.01.2013 Лавина на Боржаве, январь 2013. Автор: Николай Дроботенко.
04.01.2013 Интервью с Маргаритой Кадиевой.
19.12.2012 Поездка в Испанию осень 2012. Автор Женя Казбекова
03.12.2012 Непал, Гималаи, Айленд Пик…
28.11.2012 Мой Чемпионат Европы. Автор Зинченко Владимир.

Статьи за год: