15.01.2010

Psychoclimbing. Победа над страхом. Автор Костюк Дарья.

Иногда страхи и тревоги занимают в нашей жизни более значительное место, чем хотелось бы. И, если в повседневной рутине мы можем не придавать значения тревоге и избегать того, чего боимся, то в скалолазании мы часто оказываемся лицом к лицу со страхом и срочной необходимостью от него избавиться.

Будь то так называемый «предсоревновательный мандраж» или боязнь лазания с нижней страховкой или даже страх падения с высокого болдеринга, нам приходится иметь дело с трудностями преодоления своих же эмоциональных состояний.

Для начала, хочу предложить Вам знакомство с психологией страха и тревоги. Страх- эмоция, чётко направленная на источник действительной или воображаемой опасности и возникающая при предвкушении опасных факторов. Функционально страх необходим для предупреждения об опасности, сосредоточения внимания на её источнике и поисков путей её избегания. В случае, когда страх достигает своей максимальной силы (паника, ужас), он может навязывать стереотипы поведения- избегание опасной ситуации ( «Я туда больше не полезу! Снимите меня отсюда»), оцепенение или шок, агрессия. Такие стереотипы поведения достаточно стойкие и могут вступать в действие даже при понимании их бессмысленности. Поэтому воспитание устойчивости к страху направлено не на избавление от него, а на выработку умений владеть собой при его возникновении ( не «Я больше не боюсь», а «Я боюсь, но знаю, что делать, чтобы страх не мешал мне» ).

В отличие от страха, тревога- эмоция, которая возникает в ситуации неопределённой опасности и выражается в ожидании неблагополучного развития событий ( «Всё плохо», «Случится что-то плохое» ). Тревога - это беспредметный страх, результат неосознаваемого источника опасности. Она может проявляться ощущением беспомощности, неуверенности в себе, преувеличением опасности. Таким образом, первыми шагами на пути к контролю тревоги является определение факторов, которые её вызывают ( действия, события, люди…).

Вот небольшой список достаточно простых техник, которые может использовать спортсмен, чтобы контролировать свои страхи и тревоги.

1. Поскольку тревога и страх чаще всего возникают из-за неизвестности предстоящих событий, наилучшей техникой здесь будет визуализация. Чем более подробно представить себя в ходе этих самых событий, тем меньше поводов останется для тревоги. При этом важно представление не событий в отдельности, а себя и своих действий в центре происходящего.

2. Если чувство страха ещё не поглотило Вас с головой, можно пробовать различные техники переключения внимания ( например, перед стартом обсудить с кем-то его новые скалолазные штанишки или последний фильм в кинопрокате), отключения ( релаксация, медитация и всё такое), отвлечения (послушать любимую музыку или почитать книжку).

3. Если же случилось такое, что «не думать о розовом слоне» просто не получается, нужно представить себе что-то противоположное своему страху, можно даже до смешного абсурдного. Например, если, вылазя над оттяжкой, в мыслях нет ничего, кроме срыва, можно тут же представить волшебный пинок и взлёт на 3 оттяжки вверх - до самой станции, со всеми сопровождающими звуками и ощущениями. А при боязни плохо выступить на соревнованиях, можно представить себя с кубком в руке, притом в подробностях. Такое представление, по крайней мере, отвлечёт от пугающих мыслей ( для них просто не останется места в Вашем мозгу), а в зависимости от фантазии может ещё и развлечь.

4. Можно выработать устойчивость своей психики к страху, заранее специально себя попугав. Здесь речь идёт о представлении наихудшего поворота предстоящих событий. Задавая себе вопрос «что будет, если…?», можно раскручивать последствия за последствиями. После этого психика будет более устойчива к страху в реальной ситуации, которая, конечно же, не так страшна, как Вы её представляли. Обратите внимание, что это упражнение не для самых чувствительных. Ведь есть такие, кто, попугав себя, потом и на шаг не приблизятся к скале или залу вообще

5. Ещё одно упражнение для воздействия на психику - специальный страх по расписанию. Дело в том, что наша психика устроена таким образом, что если какая-то эмоция для нас становится привычной и мы ею присыщаемся, то она перестаёт быть такой актуальной и всеобъемлющей. Этот феномен мы все испытываем постоянно: не получается долго радоваться чему-то одному, что-то очень смешное рано или поздно перестаёт быть смешным и так далее. Так же и со страхом. Необходимо выделить для этого упражнения всего лишь 15 минут Вашей тренировки, когда Вы будете лазить безопасный болдер, или с верхней страховкой (короче, делать то, что точно не внушает Вам страх) и специально заставлять себя бояться как можно сильнее. К тому времени, как Вы столкнётесь с пугающей Вас ситуацией, Вашей психике уже надоест её бояться.

6. Если разложить предстоящее событие на микрокомпоненты и поискать, что пугающего в каждом из них, то можно увидеть, что это событие не представляет опасности вовсе.

Подбор техник индивидуален для каждого. Они становятся более эффективными, если их использование сочетать с общением с психологом.

Эти техники, конечно,  не являются панацеей от страха, но если Вы начнёте их практиковать, то это уже будет огромным шагом на пути к победе.

Автор: Костюк Дарья

comments powered by Disqus
06.01.2017 Детский гайдбук. Малайзия. Куала Лумпур. Автор: Анна Смоленская.

Так получилось, что в 2014 году вместо стандартного Тайланда мы решили изучить вопрос скалолазания в Малайзии. Из явных плюсов этой страны сразу выскакивает безвизовый режим на 30 дней и то, что Куала Лумпур является хабом авиакомпании Эйр Азия. Т.е. все дешевые перелеты по азии проходят через Куала Лумпур, а это, как минимум, удобно.

Подробнее
30.06.2016 Kamień Leski Польский уикенд киевских скалолазов. Автор: Таня Шурубор

Поездка в Леско (Польша) на день Конституции была некоторой авантюрой, так как никто из знакомых не мог ничего рассказать про этот скалолазный район и регион в целом. Мы были своего рода первопроходцами из Украины.

Подробнее
13.05.2016 Румыния. Băile Herculane. Автор: Русанова Анна.

Не смотря на все сложности с подготовкой к поездке, плохие прогнозы погоды и отколовшихся участников, мы не сдались и съездили на майские в Румынию, в район Băile Herculane. Поездка получилась удачной и очень душевной, а дожди под нашим напором расступились.

Подробнее
29.03.2016 Скалолазание в экзистенциональном осмыслении. Автор: Юрий Дзюбяк.

"...вопрос, который можно поставить - зачем, почему и для чего люди занимаются скалолазанием? Исходя из личного опыта и понимания сути вопроса, я подготовил читателям хронологически упорядоченные идеи и мысли, которые могут считаться ответами, с которыми я абсолютно согласен..."

Подробнее
22.07.2015 Спидфлаинг в румынских Карпатах. Автор: Александр Деев.

Горы, скалы, высоты - всё это так любят скалолазы и альпинисты. Но не только они.

"Полёты" - то, что так не любят ни скалолазы ни альпинисты, но просто обажают другие.

 

Подробнее
14.02.2015 Бафа 2015 или как это было. Автор: Псарева Анна.

Начну кратко… в том году наша троица не поехала боулдерять в БАФУ, решив сэкономить, мы позитивно поехали в Анталию лазать «со шнурком», через две недели после приезда великие экономисты поскребли по сусекам и поехали на две недели в Тайланд… Вот…

Подробнее
13.02.2015 Спидрайдинг в Банско, Болгария. Автор: Александр Деев.
08.12.2014 Поездка в Турцию удалась или как вернуть наслаждение от лазания. Автор: Казбекова Евгения.
13.11.2014 Это Сицилия! Автор: Писаренко Оля.
30.09.2014 Интервью с Болдыревым Данилом – Чемпионом Мира в скорости в 2014 году.
21.05.2014 ДОРОГА НА ОЛИМП. Автор: Елена Зайцева.
30.04.2014 У Вас проблема с суставами и связками? Автор: Дзюбяк Юрий.
22.04.2014 Поездка к Дракуле? Легко! Автор - Салабаш Юрий.
25.03.2014 Озеро Бафа и апельсины. Автор - Анна Савченко.
31.01.2014 «Рождественский болдринг 2014» или весёлое окончание новогодних праздников! Автор: Анастасия Сависько.
24.01.2014 Бло, Фонтенбло ты так далеко...Автор: Богдан Чайка.
11.01.2014 Скалолазание - мой путь возвращения. Автор - Rannveig Aamodt.
30.12.2013 Первый мастер спорта Украины в истории альпклуба "Ялта".
04.12.2013 Испания, Роделлар. Октябрь 2013. Автор: Женя Казбекова.
21.11.2013 Бешеные круги: быстрое и эффективное поддержание пиковой формы. Перевод: Анна Шляхова.
11.07.2013 У нас не Флатангер, але граніту чимало: перебивка в Житомирі. Автор: Сергій Плотницький.
16.05.2013 По дороге к морю и обратно… Автор: Медведева Ольга.
02.05.2013 Познайомимося з Кам'яної бабою? Автор Олександр Чікін.
25.04.2013 Этапы развития и Олимпийские перспективы спортивного лазания. Автор: Юрий Котченко.
20.02.2013 No Siesta Spain Trip. Перевод: Катерина Гуназа.
23.01.2013 Лавина на Боржаве, январь 2013. Автор: Николай Дроботенко.
04.01.2013 Интервью с Маргаритой Кадиевой.
19.12.2012 Поездка в Испанию осень 2012. Автор Женя Казбекова
03.12.2012 Непал, Гималаи, Айленд Пик…
28.11.2012 Мой Чемпионат Европы. Автор Зинченко Владимир.

Статьи за год: