У Вас проблема с суставами и связками? Автор: Дзюбяк Юрий.

30.04.2014 У Вас проблема с суставами и связками? Автор: Дзюбяк Юрий.

Те, у кого всё хорошо тоже могут почитать и что-нибудь почерпнуть для себя. Ведь предупредить недуг всегда легче, чем потом его лечить.

Что делать, если ваши связки и суставы болят, не давая вам нормально заниматься, ответ прост - лечить! А если предупреждать болезни суставов и связок заранее, что принимать и сколько?

Проще предупредить, чем лечить!

Если ты атлет, бодибилдер или просто мужик, который любит потягать железо, и у тебя есть такие проблемы:

1. Ты хочешь делать приседания, и не можешь - болят колени.

2. Ты пытаешься жать лежа, снова ничего не выходит - болят локти.

3. Ты пробуешь качать плечи, но жим сидя и стоя не идет - очень болит плечо.

И, главное, если ты скалолаз, то эта статья, именно, для тебя.

В скалолазании задействованы все части тела, но пальцы имеют наибольший контакт со скалой, тем самым больше подвергаются чрезмерным нагрузкам, по сравнению с остальными конечностями, особенно от контактов с такими типами зацепов как «активники». Да, такова специфика нашего спорта.

Многоповторные усиленные тренировки на кампусборде изнашивают суставы и связки пальцев, провоцируют артриты и воспаления связок. Мало кому дано уберечься.

Также незабываем непосредственно о связках пальцев, ведь они чаще всего травмируются в скалолазании. К примеру:

1. Боль, когда вы держитесь активным хватом - повреждение кольцевой святки.

2. Боль между ладонью и запястьем, невозможность сгибания одного или более суставов пальца, болезненную чувствительность или онемение в пальце - разрыв или растяжение сухожилий сгибателей.

3. Боль сбоку сустава - растяжение коллатеральных связок.

Проблемы заболеваний суставов в скалолазании сводятся к стиранию хрящевой ткани, покрывающей скользящие поверхности суставов и травмированием вокруг суставных связок. Вообще - то, хрящи сами по себе очень прочны, а потому стирание постигает суставы где - то глубоко за семьдесят. Однако когда вы, к примеру, лезли на скале и, внезапно, соскальзывают ноги или вы просто делаете динамическое движение, в результате, которого повисаете на одной руке на двух-трех пальцах, то вся масса вашего тела является приличным отягощением. Вот тогда и возникает экстремальная нагрузка на суставы и связки, на которую природа не рассчитывала.

Между тем, есть на свете одна хорошая штука под названием фармакологическая профилактика. В периоды особо тяжелых тренировок, базовый период, вы принимаете препараты, которые помогают вашим суставам благополучно пережить этот период. В итоге ваши суставы и связки с гарантией выдержат, да еще и обретут надежное долголетие.

Фармакологическая профилактика это прием так званых хондропротекторов или как еще их называют препараты для суставов и связок.

Хондропротекторы — это препараты, которые стимулируют процессы регенерации и замедляют дегенерацию хрящевой ткани.

А теперь немного биохимии.

Соединительная ткань включает в себя производные кожи, сухожилия, связки, хрящ, кости, мышечные фасции, апоневрозы (фиброзные мембраны, которые соединяют мышцы вместе или с костями) и оболочки практически всех органов. Главная функция соединительной ткани - создание механической прочности тела и придание ему формы. Соединительная ткань состоит главным образом из коллагена, который представляет из себя прочные белковые нити не допускающие разрыва ткани и эластина, который обеспечивает упругость и растяжимость тканей. В каждом виде соединительной ткани присутствуют особые клетки - фибробласты в связках и сухожилиях, хондробласты - в хряще, остеобласты - в кости. Эти клетки производят эластин и коллаген, а также способствуют обновлению и восстановлению соединительной ткани.

Систематическая травматизация хряща ведет к развитию остеоартроза - заболевание, которое сопровождается выраженными болевыми ощущениями в суставах, нарушением двигательной активности и носит практически необратимый характер, то есть зачастую приводит к инвалидности. Около 20 миллионов американцев страдает этим заболеванием, и как показывают статистические данные, риск возникновения этой патологии значительно выше при занятиях силовыми видами спорта.

Состав добавок

В данной статье рассматриваются только те средства, которые способствуют восстановлению хряща и соединительной ткани, а не просто временно устраняют симптомы. Начнем анализ со списка действующих веществ с объективной оценкой эффективности на основе современных исследований.

Высокая эффективность:

1. Глюкозамин сульфат - укрепление суставов и связок.

2. Хондроитин сульфат - укрепление суставов и святок.

3. Коллаген - укрепление суставов, связок, костей, улучшение свойств кожи.

4. Кальций и витамин D - необходимы для укрепления костей, должны приниматься одновременно. Следует заметить, что дефицит витамина D встречается довольно часто – это особенно характерно для северного климата. Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов. Принятие соответствующих добавок способно уменьшать такие негативные процессы.

Средняя эффективность:

1. Метилсульфонилметан - устраняет болевые ощущения и подавляет воспаление, однако не способствует восстановлению соединительной ткани.

2. Акулий хрящ - содержит в себе глюкозамин, коллаген и кальций, однако эффективность лечения выше при использовании этих компонентов в очищенном виде.

3. Омега-3 жирные кислоты - вносят умеренный, но существенный вклад в оздоровление суставов и связок. Было отмечено, что омега-3 способствуют облегчению болевого синдрома при заболеваниях суставов, улучшается подвижность. Лучший источник омега-3 - жирные виды рыб.

4. Бромелаин - смесь протеолитических ферментов растительного происхождения. Хорошее средство для устранения боли и воспаления при недавно полученной травме или в активной фазе воспаления.

5. Куркумин - растительный экстракт, который обладает противовоспалительным эффектом. Действие куркумина, как показали исследования, довольно слабое.

6. Витамины и минералы - восстановление связок и суставов требует большого количества витаминов и минералов, принимающих участие в процессе синтеза новых клеток. К ним, прежде всего, относятся витамины: B6, E, C, минералы: ниацин, цинк, селен, магний. Многие витамины и минералы, кроме того, являются прекрасными антиоксидантами, что помогает защитить клетки от окислительного повреждения при воспалении.

7. Гиалуро́новая кислота́ (гиалурона́т, гиалурона́н) — несульфированный гликозаминогликан, входящий в состав соединительной, эпителиальной и нервной тканей. Является одним из основных компонентов внеклеточного матрикса, содержится во многих биологических жидкостях (слюне, синовиальной жидкости и др.). Принимает значительное участие в пролиферации и миграции клеток, может быть вовлечена в процесс развития злокачественных опухолей. Продуцируется некоторыми бактериями (напр. Streptococcus).

Низкая эффективность:

В разделах выше были перечислены и кратко описаны практически все современные добавки для связок, суставов и костей, которые имеют доказанную эффективность при профилактическом приеме. В данном разделе мы не будем создавать бесконечный список добавок и компонентов, которые бесполезны или неоправданно дороги. Однако следует заметить, что большинство растительных экстрактов, добавки животного происхождения (морские ракообразные, акулы, насекомые и др.) неэффективны. Отдавайте предпочтение проверенным фирмам и брендам.

Автор: Дзюбяк Юрий

Заказать хондропротекторы можно на сайте: climb.org.ua

Список используемых информационных источников:

1. Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга.

2. Фокс А. Три вида наиболее распространённых травм пальцев в скалолазании и методы их лечения. - http:www.climbing.com

3. Фармакология спорта / под общей ред. С. А. Олейника, Л. М. Гуниной, Р. Д. Сейфуллы. – К.: Олимпийская литература. – 2010. – 640 с.

comments powered by Disqus

16.02.2019 Зимняя Каталония, Vol. 2. Автор: Роман Баценко

Экспресс сообщением Barcelona Sants – Valencia Jaquin Sorolla подобрал меня на перроне солнечной станции Tarragona, окруженной морским простором и пальмами. Около 2 часов в дороге и я уже в Валенсии, где на широких улицах растет немеряное количество апельсинов (которые, правда, оказались больше декоративными, чем сьедобными). Дальнейший путь лежал в маленькую деревушку Chulilla...

Подробнее

06.01.2017 Детский гайдбук. Малайзия. Куала Лумпур. Автор: Анна Смоленская.

Так получилось, что в 2014 году вместо стандартного Тайланда мы решили изучить вопрос скалолазания в Малайзии. Из явных плюсов этой страны сразу выскакивает безвизовый режим на 30 дней и то, что Куала Лумпур является хабом авиакомпании Эйр Азия. Т.е. все дешевые перелеты по азии проходят через Куала Лумпур, а это, как минимум, удобно.

Подробнее

30.06.2016 Kamień Leski Польский уикенд киевских скалолазов. Автор: Таня Шурубор

Поездка в Леско (Польша) на день Конституции была некоторой авантюрой, так как никто из знакомых не мог ничего рассказать про этот скалолазный район и регион в целом. Мы были своего рода первопроходцами из Украины.

Подробнее

13.05.2016 Румыния. Băile Herculane. Автор: Русанова Анна.

Не смотря на все сложности с подготовкой к поездке, плохие прогнозы погоды и отколовшихся участников, мы не сдались и съездили на майские в Румынию, в район Băile Herculane. Поездка получилась удачной и очень душевной, а дожди под нашим напором расступились.

Подробнее

29.03.2016 Скалолазание в экзистенциональном осмыслении. Автор: Юрий Дзюбяк.

"...вопрос, который можно поставить - зачем, почему и для чего люди занимаются скалолазанием? Исходя из личного опыта и понимания сути вопроса, я подготовил читателям хронологически упорядоченные идеи и мысли, которые могут считаться ответами, с которыми я абсолютно согласен..."

Подробнее

22.07.2015 Спидфлаинг в румынских Карпатах. Автор: Александр Деев.