06.07.2005

Как я тренируюсь – несколько советов для тренировок.

Tomas Mrazek
Тренировка с Чемпионом Мира Томасом Мражеком

    В этой статья я хочу дать несколько советов, как строить тренировку. Я не хочу писать роман, а просто хочу рассказать, что является фундаментом моих выступлений.

    Какой лучший и наиболее быстрый путь улучшить индивидуальное мастерство в скалолазании (силу, технику и т.п.)? На что я бы посоветовал обратить внимание, а чего следует остерегаться. Как я тренируюсь, как выглядит моя неделя в тренировочный и соревновательный период?

    Тренировка:
    1. Много лазить, лазить, лазить. Это наиболее естественные действия, благодаря которым вы можете улучшить свои навыки. Не тратьте время, практикуя бесполезные приемы.
    2. Тренируйтесь четыре раза в неделю минимум, иначе вы не добьетесь результатов.
    3. Не тренируйтесь только в том, что вы любите (т.е. только скалы, или только зал, или только болдеринг). Все они в, подходящих комбинациях, подготовят вас к большинству разнообразных ситуаций в максимальной степени.
    4. Приоритеты для самосознания:

  • Сила пальцев – это основа: там где пальцы держат, тело лезет.
  • Техника, не забывайте о ней на тренировках – ни одно движение не должно выполнятся только при помощи одной только силы.
  • Физическая сила (физуха) объединяет силу в пальцах и техничность ног и создает тем самым гармонию, и даже определяет весь стиль лазания, который скалолаз демонстрирует в момент прохождения маршрута.
  • Ваш ум, в большинстве случаев наибольшее препятствие, как в виде страха, так и в вопросах технике или тактики. Маленький совет: Не думайте, просто лезьте.

     5. Когда я тренируюсь или лажу на скалах, это всегда с полной отдачей, с максимальным напором, со стопроцентной решимостью.
    6. Всегда ставьте перед собой цель. Это необходимо, поскольку без цели нет ни мотивация ни результата.
    7. Вы должны настолько любить лазание, чтоб оно вам снилось во сне.

    Вкратце как работать над индивидуальной тренировкой:

    Я предпочитаю тренировать силу в болдеринговом зале. Наиболее эффективные болдеринговые проблемы состоят из 10 – 15 перехватов. Плоскость должна быть примерно с 40% нависанием. Нет необходимости полностью выложиться за 10 минут, нагрузка должна быть распределена на протяжении двух часов. Усталость прейдет сама. Позже, полезно выполнять даже более сложные проблемы для активации максимальной силы.

    Для тренировки выносливости я рекомендую лазание на время: 5-10 минут лазания с 10-минутным отдыхом в цикле по 6 – 10 подходов. На скалах, лазьте маршруты длинной 30 метров, какого бы уровня вы небыли. Это подходит даже для 7а и 7b, я предпочитаю сложность немного проще моего стандартного onsite.

    Силовой выносливости соответствуют маршруты или болдеринги, с максимальной длинной в 30 перехватов. Так можно тренироваться в болдеринговом зале, хорошо бы найти круговой маршрут в 20-40 перехватов и лазить его 10 минут. Предпочтительно лазание новых маршрутов/болдерингов, это поможет вам достичь лучшего эффекта. Другой подход состоит в лазании маршрутов, наиболее подходяще пробовать маршруты уровня сложности вашего максимального Redpoint.

    Технику, конечно же, лучше всего тренировать на скалах, но даже в зале вы сможете найти болдеринговые проблемы или маршруты, которые смогут улучшить вашу технику. Я интенсивно работаю над созданием новых болдерингов, для отработки базовой скалолазной техники.

    Чего нужно опасаться, просто ли на это то ответить? Очевидно травм и соответственно долгого перерыва в лазании. Скалолаз может добиться серьезного результата только благодаря тренировкам без длительных перерывов. Лично я обычно тренируюсь несколько месяцев без единого дня отдыха, это ключ к успеху.

    А что на счет моей тренировочной недели? Я попробую подготовить ее для вас на следующий раз и подготовить вас для себя.

PS: Я собираюсь побороться с собой на стене, поскольку люблю быть побежденным маршрутом. А как на счет вас?

Томас Мражек (Tomas Mrazek )

    Автор этой статьи, двукратный Чемпион Мира, обладатель Кубка Мира 2004, и скалолаз года по мнению международного скалолазного сайта 8a.nu. Он опубликовал серию статей о тренировках на своем вэб-сайте www.tomasmrazek.cz. Это только перевод английской версии этой статьи с сайта www.czechclimbing.com

Другие новости

30.10.2017 Скалодром "Вертикаль" отмечает День Рождения!

vertical_4_log.jpg

В Харькове пройдут соревнования по боулдерингу!
11-12 ноября скалодром «Вертикаль» будет отмечать День Рождения!
Профессионалы, любители и дети, все будут награждаться призами!
Приглашаем спортсменов и зрителей!

Подробнее
29.10.2017 Junior Climbing Jam 2017. Вiдкрита реєстрація.

junior_jam_2017_log.jpg

Запрошуємо усіх закоханих у скелелазіння 25 листопада на фестиваль Junior Climbing Jam 2017.

Вже вiдкрита реєстрація на змагання.

Подробнее
19.10.2017 Кубок України на трудність (Київ).

CLIMB_Poster_2017_logo.jpg

27-28 жовтня в Києві на скеледромі Гіперіон відбудеться фінальний Кубок України зі скелелазіння в дисципліні трудність.

Подробнее
14.10.2017 "Осінній Кам'янець -2017".

ok17_logo_-sm_logo.jpg

5 листопада Кам'янець-Подільський прийматиме юнацький болдеринговий фестиваль "Осінній Кам'янець -2017" - відкритий чемпіонат Хмельницької області зі скелелазіння.

Подробнее
14.10.2017 Junior Climbing Jam 2017

junior_jam_2017_log.jpg

Запрошуємо усіх закоханих у скелелазіння 25 листопада на фестиваль Junior Climbing Jam 2017.
Враховуючи досвід минулих років, ми збільшили час лазіння та кількість трас.

Подробнее

Архив за год: