Тренировка без тренировки, советы от Ли Гюйса (Lee Cujes)

18.02.2011 Тренировка без тренировки, советы от Ли Гюйса (Lee Cujes)

Ли Гюйс (Lee Cujes) знает четыре вещи, которые гарантировано помогают скалолазу. Речь идет вовсе не об обычных методах тренировки.

Австралиец Ли Гюйс тренирует скалолазов. Для достижения хороших результатов, скалолазу явно не достаточно на тренировках только подтягиваться. Ли Гюйс проанализировал слабые места в технике многих скалолазов. При этом он выявил определенные общие факторы, влияющие на успех или неудачу.

Ниже приводятся его четыре совета для тренировок. Строго говоря, это советы вовсе не для тренировок. Тем не менее, они помогают скалолазу полней раскрыть свой потенциал.

Тренировка головы

Попробуем ответить на такие вопросы: Как часто мы падаем? Насколько страх ограничивает наши физические возможности? Что мешает нам достигать границ физических возможностей?

Итак, как часто ты падаешь? Я думаю, трое их четырех скалолазов имеют психические кондиции значительно ниже, чем они могли бы быть. Это легко определить по следующим симптомам:
— сильная нервозность при прохождении трассы;
— неконтролируемая дрожь;
— повышенная потливость;
— задержка дыхания, и так далее.

Никто не совершенен. Мастерство приходит со временем, а не в один счастливый момент. Прежде всего, необходимо выявить проблемы внутри себя. Определить, что именно ограничивает твой потенциал. А затем начать работать над выявленными проблемами.

Как начать эту работу? Лучше всего договориться с Вашими партнерами совместно выявлять проблемы каждого и сообща их решать. Для скалолаза очень важно преодолеть чрезмерный страх перед падением. Это позволит максимально использовать свой индивидуальный потенциал. В девяти случаях из десяти, тренировка головы дает намного больше, чем тренировка тела.

Главная сила

Напряженность тела (сила корпуса) — это внутренняя чудотворная сила. В противоположность бытующему мнению это вовсе не сила пальцев или рук.

Неважно насколько ты силен. Или думаешь, что ты силен. Твои мышцы всегда могут стать еще сильней. Посмотри в Интернете видеоклипы цирковых выступлений, и ты сразу поймешь, насколько мы, «сильные скалолазы» на самом деле слабы, и как много еще нужно сделать для нашего развития. Я тренирую каждую неделю людей, которые обладают невероятной напряженностью тела, и все же когда они приближаются к границе своих возможностей, становится очевидным, что слабы не их пальцы или руки. Не хватает внутренней силы тела. Сильная напряженность тела помогает использовать силу твоих пальцев и рук в полном объеме и увеличивает их выносливость. Необходимо каждую неделю тренировать свою внутреннюю силу.

Тренировка наоборот

Уже долгие годы ты проводишь очень эффективные тренировки? Внеси в них кардинальные изменения!

Большинство скалолазов тренируют изо дня в день одно и то же. Как организованы твои тренировки? Наматываешь круги на трассе скалодрома и потом на выходных пролазишь около пяти маршрутов на скалах. И как долго ты проводишь такие тренировки? Я думаю, не меньше нескольких лет.

Есть хорошая причина это прекратить. По крайней мере, хоть кратковременно удивляй свое тело новизной в тренировках. Если ты тренируешься на одной и той же трассе, добавь к ней несколько других маршрутов. Если ты в первую очередь тренируешь силу, обрати больше внимания на выносливость. Если ты полностью занят тренировкой прохождения сложной трассы, попробуй вместо этого потренироваться на скалодроме, а снаружи проходи более легкие маршруты.

Весь смысл заключается в правильном сочетании и разнообразии. Попробуй два месяца проводить одни тренировки, два месяца другие. Смена нагрузок и разнообразие, несомненно, улучшат твои кондиции.

Победить себя самого

Все проблемы существуют только в твоей голове. Слышал такую фразу? К сожалению, она верна. Подумай, как можно чего-либо достичь, если ты в это не веришь? Первый шаг к победе — суметь представить себя победителем!

Вот пример одного небольшого очень типичного разговора:
— Как думаешь, где твои проблемные места?
— Слишком слабые пальцы. Я могу пролезть любую трассу категории 7а, но »XYZ» из-за слабых пальцев пройти не смогу.
— Я не заметил, что у тебя слабые пальцы. Они у тебя достаточно сильные. Уверен, что ты вполне мог бы пролезть «XYZ».
Через день получаю СМС: «Три раза пролез „XYZ“! Все проблемы только в голове. Вы хороший тренер. Спасибо».

Какой из этого следует вывод? Все мы имеем предубеждения и некоторые из них о нас самих неверны и, что самое главное, они могут быть вредны. Если удается такое предубеждение обнаружить, то его можно проверить и в идеальном случае отбросить. Как добиться этого? Один из способов — подвергать анализу и проверке свое представление о том, что возможно, а что нет. Любой хороший тренера должен браться за решение этой задачи. Но ты и самостоятельно можешь ее решить. Проанализируй те вещи, о которых, «ты знаешь, что они для тебя невыполнимы». А теперь задай себе вопрос: «Почему это так, а не иначе?». Возможна ли ситуация, при которой проблема станет для тебя выполнимой? Как будет выглядеть такая ситуация? Что для этого необходимо? Если ты будешь задавать себе подобные вопросы и пытаться на них ответить, ты убедишься, что твои предубеждения часто ошибочны. Что само по себе уже неплохо. Не правда ли?

Источник: www.ludi-skal.ru

Другие новости

16.02.2019 Зимняя Каталония, Vol. 2

Экспресс сообщением Barcelona Sants – Valencia Jaquin Sorolla подобрал меня на перроне солнечной станции Tarragona, окруженной морским простором и пальмами. Около 2 часов в дороге и я уже в Валенсии, где на широких улицах растет немеряное количество апельсинов (которые, правда, оказались больше декоративными, чем сьедобными). Дальнейший путь лежал в маленькую деревушку Chulilla.
Читать дальше...

08.09.2018 ОСТРІВ ПАСХИ - 2018.

6-7 жовтня неподалік села Кам`янка Сколівського району відбудеться боулдер-фестиваль «Острів Пасхи-2018» / Кубок Львівської Області зі скелелазіння на природному рельєфі.

Дивиться детальнішу інформацію на сайті змагань - ОСТРІВ ПАСХИ - 2018.

Реєстрація на змагання вже відкрита - Форма реєстрації.

Список зареєстрованих учасників.

27.04.2018 Болдер фест "Big Open". Реєстрація.

Дорогі друзі! Нагадуємо, що реєстрація на івент-фестиваль Гіперіон BIG OPEN Boulder Fest триває повним ходом.

Оскільки кількість учасників в групах обмежена, за для вашого комфорту та безпеки, інформуємо про наявність вільних місць в групах:
1 група - 5 вільних місць; 2 група - 23 вільних місць; 3 група - 13 вільних місць
Реєстрація на змагання. Встигніть зареєструватись в зручну саме для вас групу!
Більш детальна інформація про фестиваль на сторінці Facebook.

16.04.2018 Болдер фест "Big Open". Инфо.

19 мая в Киеве на базе ЦАО "Гиперион" открывается новая болдер зона.
По традиции стартуем с болдер феста "Big Open".
Уже открыта Регистрация на соревнования.
В программе феста много интересных болдеров, зажигательная музыка, общение с друзями, конкурсы, лотереи, афтепати...

Подробнее

07.04.2018 SCALADREAM BOULDERING FESTIVAL 2018.

25-26 мая в Клайпеде (Литва) пройдет болдер фестиваль SCALADREAM BOULDERING FESTIVAL 2018.

Scala Dream Bouldering Festival (SBF) впервые был организован в 2013 году с целью сделать его одним из наиболее ожидаемых мероприятий скалолазного сообщества в Прибалтике. С самого начала организаторы cтарались сделать его одним из самых любимых и самых желанных скалолазных событий в странах Балтии. И продолжают стремиться к этому, прилагая все усилия, вкладывая душy и сердце :).

Все кто заинтересовался welcome :).

Подробную информацию о соревнованиях можете найти на страничке SCALADREAM BOULDERING FESTIVAL 2018.

Новости: