-
01.03.2011
Специфическая сила и напряжение тела.
-
Скалолазание постигают только скалолазанием. Выезд на маршрут и снова тренировки на скалодроме оправдывают себя. Особенно в том случае, когда не умеешь лазить. Андре Баргун делится своим опытом тренировки напряжения тела.
Это сможет и ребенок!
Возможно, ты думаешь, что гимнастика Пилатеса необходима только одиноким девушкам, которым уже около 25 и которые едят «пару зернышек» на завтрак и потом больше ничего в течение дня. Или может быть, ты думаешь, что эта гимнастика нужна парням-модникам, которые хотят сохранить свою стройную фигуру, чтобы влезать в узкие джинсы особого дизайна. Гимнастика Пилатеса может быть полезна не только людям вышеназванных категорий.
Несколько лет тому назад во время моей учебы в университете я посещал курсы гимнастики Пилатеса. Вокруг меня было множество красивых девушек. Их было около 60. А нас парней всего трое. Только я, мой приятель и еще один парень, который посещал гимнастические тренировки уже некоторое время.
Итак, я погрузился в море стройных девушек. О, небо! Мой приятель сразу влюбился в тренера, которая вела тренировки, а я не переставал восхищаться группой девушек, которые неизменно занимали места в первом ряду. «Да это же и ребенку под силу», — думал я. Если эти девушки, имея вес около 50 килограммов, могут выполнять эти упражнения, то я, как мужчина, весом 75 килограммов, смогу выполнить все, что могут они и плюс еще половину этого. Какая это была ошибка! Это было мучительно больно. Я не мог выполнить и половины тех упражнений, которые делали девушки. Даже тот парень, явно не спортсмен, был намного лучше меня, скалолаза с некоторым стажем. В чем же дело? Очень скоро я понял, что как в занятиях гимнастикой Пилатеса, так и в скалолазании, главное заключается не в том, насколько ты силен, а в соотношении твоей силы к твоему весу. В течение нескольких месяцев занятия гимнастикой, я улучшил этот показатель и сразу же заметил улучшение моих кондиций при скалолазании. Разумеется, это не было случайностью.
Гимнастика Пилатеса для того, чтобы оставаться в форме.
Гимнастике Пилатеса присущи некоторые из принципов, которые действуют так же и в движениях скалолаза. Кроме того, эта гимнастика избирательно укрепляет внутреннюю мускулатуру корпуса, которая имеет исключительную важность для скалолазания и в особенности для нависающих маршрутов.
Уже в течение нескольких лет я занимаюсь гимнастикой Пилатеса, чтобы постоянно оставаться в хорошей форме. Кроме того, гимнастика позволяет постоянно развивать специфическую для скалолазания силу даже в те периоды, когда я не могу выходить на маршруты.
Один из мудрых однажды сказал: «Всегда используй все возможности, причем используй их везде, где только возможно». В соответствии с этой мудростью я хочу поделиться с Вами моими принципами гимнастических тренировок и упражнений Пилатеса, которые для меня были явно позитивны. Разумеется, я не эксперт, я только лишь делюсь собственным опытом.
Прежде всего, гимнастика Пилатеса полезна тем, что развивает чувство контроля над собственным телом, придает движениям плавность и синхронизацию с дыханием. В гимнастике Пилатеса избирательно ни одно движение не выполнятся резко. Следствием резких движений является искажение формы и излишняя напряженность мышцы, а это отрицательно влияет на ее укрепление.
Важным элементом гимнастики Пилатеса является самоконтроль, с которым проводится практически любое упражнение. Для достижения хорошего эффекта от тренировки, любые движения не должны быть резкими или выполняться с большой амплитудой. Это означает, что для укрепления мышц тела не требуется выполнять такие движения, которые заставляют занимать мышцам неестественные для них положения. Например, при поднимании ног в сторону абсолютно не имеет значение, насколько высоко поднимаются ноги. Зато очень важно полностью контролировать подъем и опускание ноги и выполнять движения медленно. Ты удивишься, что 20 таких упражнений сделают твои мышцы намного сильней, чем 100 упражнений с большой высотой подъема ноги.
В ритме дыхания.
Не менее важным аспектом в гимнастике Пилатеса является дыхание. Напряжение мышц должно выполнятся одновременно с глубоким громким выдохом, а расслабление мышц — с не менее громким вдохом. Твое дыханием должно задавать ритм. Выдох — напряжение, вдох — расслабление. Такая комбинация очень полезна для скалолазов, потому что на маршруте мы выполняем движения в точно таком же ритме.
Итак, можно назвать три чрезвычайно полезные составляющие при выполнении упражнений гимнастики Пилатеса: медленные движения, движения под строгим контролем и движения в ритме дыхания.
Начинай медленно.
Обычно я выполняю 8 — 10 комплексов упражнений по 20 повторений в каждом. Но нагрузка, разумеется, должна выбираться индивидуально для каждого в зависимости от спортивной формы. Начинать в любом случае лучше с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их по мере привыкания к упражнениям. После того, как мышцы полностью освоятся, можно тренироваться до шести дней в неделю.
И еще несколько кратких советов:
— мышцы живота восстанавливаются после нагрузки быстрей любых других мышц тела;
— внутреннее напряжение корпуса — это значит, прежде всего, мышцы живота и только мышцы живота;
— имейте ввиду, что большее количество коротких по времени блоков упражнений приносят больше пользы, чем меньшее количество долгих.
Источник: www.ludi-skal.ru
- 16.02.2019 Зимняя Каталония, Vol. 2
-
Экспресс сообщением Barcelona Sants – Valencia Jaquin Sorolla подобрал меня на перроне солнечной станции Tarragona, окруженной морским простором и пальмами. Около 2 часов в дороге и я уже в Валенсии, где на широких улицах растет немеряное количество апельсинов (которые, правда, оказались больше декоративными, чем сьедобными). Дальнейший путь лежал в маленькую деревушку Chulilla.
Читать дальше... - 08.09.2018 ОСТРІВ ПАСХИ - 2018.
-
6-7 жовтня неподалік села Кам`янка Сколівського району відбудеться боулдер-фестиваль «Острів Пасхи-2018» / Кубок Львівської Області зі скелелазіння на природному рельєфі.
Дивиться детальнішу інформацію на сайті змагань - ОСТРІВ ПАСХИ - 2018.
Реєстрація на змагання вже відкрита - Форма реєстрації.
- 27.04.2018 Болдер фест "Big Open". Реєстрація.
-
Дорогі друзі! Нагадуємо, що реєстрація на івент-фестиваль Гіперіон BIG OPEN Boulder Fest триває повним ходом.
Оскільки кількість учасників в групах обмежена, за для вашого комфорту та безпеки, інформуємо про наявність вільних місць в групах:
1 група - 5 вільних місць; 2 група - 23 вільних місць; 3 група - 13 вільних місць
Реєстрація на змагання. Встигніть зареєструватись в зручну саме для вас групу!
Більш детальна інформація про фестиваль на сторінці Facebook. - 16.04.2018 Болдер фест "Big Open". Инфо.
-
19 мая в Киеве на базе ЦАО "Гиперион" открывается новая болдер зона.
Подробнее
По традиции стартуем с болдер феста "Big Open".
Уже открыта Регистрация на соревнования.
В программе феста много интересных болдеров, зажигательная музыка, общение с друзями, конкурсы, лотереи, афтепати... - 07.04.2018 SCALADREAM BOULDERING FESTIVAL 2018.
-
25-26 мая в Клайпеде (Литва) пройдет болдер фестиваль SCALADREAM BOULDERING FESTIVAL 2018.
Scala Dream Bouldering Festival (SBF) впервые был организован в 2013 году с целью сделать его одним из наиболее ожидаемых мероприятий скалолазного сообщества в Прибалтике. С самого начала организаторы cтарались сделать его одним из самых любимых и самых желанных скалолазных событий в странах Балтии. И продолжают стремиться к этому, прилагая все усилия, вкладывая душy и сердце :).
Все кто заинтересовался welcome :).
Подробную информацию о соревнованиях можете найти на страничке SCALADREAM BOULDERING FESTIVAL 2018.
Поиск